末武 信宏／SUETAKE NOBUHIROofficial site

見るだけで自律神経が整う「日めくり瞑想31」

ストレス対処法として注目を集めているのが
「マインドフルネス」。

瞑想のメカニズムを活用・応用したメソッドです。

著者：小林弘幸（順天堂大学医学部教授）　　
監修：末武信宏（順天堂大学医学部 非常勤講師／医学博士）

毎日1枚の写真を見ながら、キーワードをもとに呼吸を意識し、瞑想します。

「日めくり」をほどよい距離に置き、姿勢を整え、呼吸を意識し、瞑想に入ります。

次に、写真の人物に意識を集中させ、キーワードをもとに自分の過去や未来に思いを馳せます。イメージが膨らんできたら、軽く目を閉じ、頭の中でその映像を30秒ほど実況中継します。

これを繰り返すことにより、自分を客観的に観察できるようになります。

そのことでストレスが消え、自律神経の乱れによるさまざまな体調不良も改善されます。